Yoł! Dziś trening nóg… Nie było za dobrze, bo wypadły mi 2 ostatnie treningi tej partii, co samo przez się oznacza spadki siły… Ale po kolei: NOGI wspięcia siedząc 25x 25kg 15x 35kg 15x 40kg 15x 40kg 15x 40kg wspięcia jednonóż 4x max wyciskanie suwnica 12x 205kg 10x 235kg 10x 245kg 11x 245kg przysiady (smith) 8x 78kg 8x 88kg [...]
[...] diety cel to masa mięsniowa bez zbytniego zalewania sie ok.1kg miesięcznie typ budowy ekto/endo zbyt duzo kcal odklada sie tylko wyłacznie na brzuchu,nozki chude aktualna dieta: 1.maka pszenna 2000,płatki owsiane,jaja,wpc,oliwa,owoce 2.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa 3.carbo,wpc 4.ryz,piers 5.kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa [...]
Wypiska z dziś ***************************************************************** TRENING OFF ***************************************************************** DIETA 1. 100g owsianych + 40 g isoplex 2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera 3.Ryż brązowy 100g+ filety z kurczaka+ sałatka grecka 4.Omlet z 3 jaj+warzywa+ 100g gainera 5.80g owsianych+garśc [...]
To jest dieta która będzie mi towarzyszyła. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g <--- bez tego ponieważ narazie nie wiem co i jak. - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( [...]
Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]
Ozi krótka piłka 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, wiem że może nie jest to łatwe ale bez odpowiedniej diety uwierz mi będzie Ci naprawdę trudno robić postępy. Pewne braki można uzupełnić odżywką, ale dieta to podstawa.
[...] suplementów: Wyłącznie spalacz, ewentualnie jestem otwarty na solidną argumentację :) Stosowane wcześniej diety: Brak. Dwa zdjęcia od czego zaczynamy: Po drugie, dieta: Do pomocy zaprzęgłem Dziennik Posiłków VITALMAX oraz zgromadzone informacje z SFD. Co rusz trafiam na coś ciekawego i bardziej poprawnego w założeniach, dlatego nie [...]
[...] i spółka dobrze przygotują się na szkolenie w Katowicach, bo jadę tam z listą 1000 pytań i właśnie kolejnych kilka dołączyło do nich w związku z tym pomysłem odżywania. akurat Slawek nie ma zbyt wiele do czynienia z ta dieta - choc sam jak pamietam nie je co 3 h wiec tych pytan tam bym nie zadawal jesli chcesz uslyszec odpowiedzi na tak
Witam, już od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się w garść i zacząć solidnie nad sobą pracować. Chciałbym zrzucić min. 10 kilo i poprawić swoją sylwetkę (rzeźba). Nigdy nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak [...]
Lejjla, dzięki. I oczywiście zapraszam. Fotki sobie strzeliłam na samym początku, ale nie chciałam tak na pierwszą stronę ich rzucać. Na razie więc w takiej formie http://lh6.ggpht.com/_eyR5p-E9BdM/TMhS6Q6Qs3I/AAAAAAAAABA/tJzMnDkVQMY/s800/lof%2016-10.jpg Perspektywa trochę inna niż ja się w lustrze widzę i nie oddaje mojej degrengolady tak jak ja [...]
jako, że temat już odświeżony, wrzucam w miarę aktualny wywiad z Sergio Olivą można dowiedzieć się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi [...]
Po 1. Dieta Po 2. Trening Bez tego kreatyna ci nic nie da. Jak nie bd. mial przynajmniej 1.8 g Białka na kg masy ciala to efektów się nie spodziewaj :)
Siemka.Jestem nowy,więc z góry sory jeżeli pomylę się w pisaniu lub trochę to wszystko poplątam.Pisze w sprawie swoich ćwiczeń.Mam 15 lat,3 gim, ćwiczę od jakiś 3 miesięcy(było trochę przerwy w 1 miesiącu wyjeżdżałem.Więc,tak chciałbym się poradzić jak w rok,tak żeby w liceum dobrze wypaść, można wyrobić sobie porządna sylwetkę i siłę (bez [...]
Masa = dieta, jak podbijesz kaloryczność i będzie bilans dodatni to biegać możesz, jeśli celem jest masa to dałbym 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po ~30min.
Witam, z góry uprzedzam Was o tym, że jestem nowy na forum, czytałem już o różnych dietach, na sfd też, ale dla siebie nie umiem nic ułożyć, jakiekolwiek diety idą się pieprzyc po 3 dniach. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 106/7 kg. Pół roku temu byłem u dietetyka, ale g**** mi to dało. Kazał jeść same warzywa i dieta 1000 kcal. Wyśmiałem go. Do [...]
Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]
[...] arnoldki 3s 2. podciąganie hantli do brody 3s 3. rotacja zew. ramion 3s Czekam na ocenę planu i odpowiedź na zagadnienia poruszone na początku posta. Chciałbym nadmienić że dieta jest już ułożona. Wystarczy tylko jechać do sklepu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, chociaż nie zwracałem na to uwagi [...]
Witam prosiłbym bardzo o ułożenie mi jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Dotychczas ćwiczyłem Poniedziałek klatka- pierwsza seria 10x 57kg druga seria 8x 62kg trzecia seria 6x 67kg i drugi raz 5x 67kg czwarta seria 3x 72kg Biceps pierwsza seria 12x 11kg hantelka druga seria 10x 27kg modlitewnik trzecia seria 8x 30kg na stojąco czwarta seria [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
